Дыхательные упражнения для сердца

При современном малоподвижном образе жизни совершенно необходимыми видятся дыхательные упражнения для сердца. В прежние времена физический труд сам являлся естественной тренировкой для сердца. Современная же работа зачастую связана с продолжительным сидением, причем не в самом полезном для организма положении.

Конечно, помогают специальные физические упражнения, но для них нужно найти свободное время и подготовить условия — ими же не займёшься по дороге на работу. Тут и пригодится дыхательная гимнастика, которая не только полезна сама по себе, но и служит ценным дополнением к редким физическим тренировкам.

Как зависит здоровья сердца от дыхания?

Человек с нормальным здоровьем за минуту осуществляет 15 вдохов, прокачивая через лёгкие до 6 л воздуха, при этом его пульс составляет около 70 ударов в минуту. Время от вдоха до выдоха – дыхательный цикл – составляет 4 секунды, за которые сердце сокращается почти пять раз, из которых 2 приходятся на вдох, а три – на выдох.

Больному человеку приходится дышать чаще (20 и более вдохов), при этом он вдыхает в полтора раза больше воздуха, а его пульс учащается до 80 ударов в минуту. При этом дыхательный цикл сокращается до 3 с, за которые сердце успевает сократиться лишь 4 раза. Очевидно, что при таком режиме организм с трудом регулирует частоту пульса при чередовании вдоха и выдоха. Из этого можно предположить, что изменение частоты пульса больного будет меньше, чем у здорового человека.

У спортсмена более замедленный пульс (60 ударов) и редкое дыхание (8 вдохов ежеминутно), чем у просто здорового человека. А за минуту он пропускает всего 3 л воздуха. При таком режиме продолжительность дыхательного цикла составляет 7,5 с, при этом в дыхательном цикле между вдохом и выдохом возникает четырёхсекундная пауза. За 2 с вдоха сердце делает два сокращения. Остальные 5,5 с приходятся на выдох с паузой, в этот период заметно снижается частота пульса. Например, при вдохе она может достигать 90 ударов, а после выдоха в конце паузы она может упасть до 60, то есть в полтора раза. Чем эта разница больше, тем эффективнее работает вегетативная нервная система, регулируя работу лёгких и сердца, тем меньше расходует организм энергии на их работу. А внешне мы воспринимаем это как крепкое здоровье и меньший биологический возраст индивида.

Дыхательные упражнения для сердца

Поэтому полезные упражнения для сердца оказывают благотворное влияние на биологический возраст.

Целительная сила и эффективность дыхательной гимнастики намного возрастают, когда соблюдаются главные принципы согласования сознания, дыхания и движения.

Полезные дыхательные упражнения

Ниже приведём примерный комплекс, содержащий дыхательные упражнения для сердца.

  1. Встаньте, разведите немного ноги, чуть присядьте, голову и спину держите прямо, а правую руку отведите в сторону. Левую ноздрю закройте средним пальцем левой руки с лёгким нажимом. Делайте глубокий медленный вдох через свободную ноздрю и одновременно двигайте правую руку по направлению к носу – по окончании вдоха правая ноздря должна оказаться закрытой её средним пальцем. Медленно выдыхайте через левую ноздрю после отведения в сторону левой руки. Длительность цикла вдоха-выдоха нужно соизмерять с сердечным ритмом и постепенно увеличивать её от 4 ударов на чётное число, вплоть до 16 ударов. Чтобы сконцентрироваться на ритме сердца, лучше закрыть глаза. Движения должны быть ритмичными и плавными, без всякого мышечного напряжения. Попеременные вдохи через одну ноздрю и выдохи через другую повторяются до ощущения удовлетворения, говорящего об энергетическом насыщении и достижении равновесия внутренних энергий.
  2. Исходная позиция аналогична описанной, или сидя на стуле. Через правую ноздрю делайте глубокий медленный вдох, а через левую – быстрый и энергичный выдох. Затем повторите всё в обратной последовательности. Повторения следует прекратить, если сбивается ритм дыхательного цикла, появляется дискомфорт дыхания, лёгкое головокружение или учащается пульс.
  3. Глубокий и быстрый вдох через одну ноздрю, сменяющийся быстрым выдохом через другую, упражнение затем повторяется в обратной последовательности.
  4. Глубокий быстрый вдох, сменяющийся быстрым выдохом, сначала через правую ноздрю, а затем через левую.
    Дыхательные упражнения для сердца
  5. Глубокий и медленный вдох и выдох сквозь правую ноздрю, затем то же для левой. Цикл вдоха-выдоха должен соответствовать 4,6, 8 и, наконец, 10 ударам сердца.
  6. Глубокий и медленный вдох обеими ноздрями, после чего дыхание задерживается на половину от времени вдоха.
  7. После глубокого медленного вдоха через обе ноздри следует такой же выдох, задержите дыхание.
  8. После глубокого медленного вдоха задержка дыхания, сменяемая таким же выдохом и очередной задержкой. Каждые 2 недели в ходе тренировок длительность циклов увеличивается.
  9. Глубокий и очень медленный вдох сквозь губы, словно он идёт через соломинку, и такой же выдох через губы «трубочкой».
  10. В положении лёжа через обе ноздри осуществляется глубокое восходящее и нисходящее дыхание. Вдох, пауза и выдох следует распределить на 8, 14 и 12 ударов и продолжать 10 минут.

Эти полезные упражнения для сердца делают без напряжения и, отгородившись от всех размышлений, и большинство из них можно выполнять где угодно.

Ваше мнение:

четыре + один =